透析患者适合做哪些运动？

无论室内运动还是室外运动，透析患者都可根据自身情况可以进行选择。

1、步行

首先以80m~100m/min的速度来回步行，逐步达到或接近正常人每日4km的步行距离。步行不仅能锻炼肌肉力量，还可以促进肠胃蠕动、增加食欲、利于通便。但要注意以不劳累为宜，最好早晚各20min。

2、爬楼梯

如果患者自身情况允许，还可以爬楼梯、骑自行车、慢跑（注意：腹透患者不宜骑自行车和慢跑）。这些有氧运动可以改善患者的心肺耐力和活动耐量。

3、关节活动

一些屈体运动、伸展运动、旋转运动对防止关节粘连和肌肉衰老都具有明显的效果。例如，患者可以每天做一套广播体操，运动到全身关节，提高身体灵活性。

4、 按摩

力度适当的局部按摩和全身按摩都有助于人体血液循环。

5、跳舞和打球

自身状况好的患者还可以根据自己的爱好，参加一些群体性的活动，比如跳舞、打羽毛球、乒乓球等。这类运动不仅能增强身体的灵活性和肌肉强度，也使患者在与人交流和合作的过程中保持心情舒畅，忘记病痛。对患者的身心都有好处。

有些肾友总是担心运动量过大会对肾造成损害，那么，运动的度到底如何把握呢？教给大家两个实用的操作办法！

1、自己的感觉最重要

如果运动过程中，你觉得自己能够胜任，并且运动后身心很快活，没有出现吃力、觉得这项运动难以坚持的情况，那么，这样的运动项目和运动量就是对你很好的。

重视自己的感觉，自己的感觉有时比医生或者周围的同伴给你的建议更重要、更有效！

2、观察尿液、肾功能变化

坚持运动锻炼一段时间后，在医院复查化验，尿蛋白、肾功能这些都很稳定，那么也能坚定你继续运动的决心。当然，如果你不放心，也可以买尿检试纸在家测量—运动后的第二天晨尿跟往常的并没有太大区别，就可以继续这样的运动量。（为了避免误差，不建议运动后立刻测，因为即便正常人在运动后也会有尿蛋白排泄短暂一过性增加）。

不管您是选择温和的运动方式如步行、打太极、练瑜珈，还是相对激烈的运动方式如跑步、游泳、打羽毛球、打篮球，都是遵循以上两点原则。适合自己，能让自己开开心心坚持下来的运动，就是最好的！

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